Proč nás bolí svaly aneb za všechno nemůže laktát

11.10.2013 19:53

Hodně rozšířená domněnka je, že po sportování nebo pohybové činnosti nás druhý den bolí svaly, protože se do těla vyplavil laktát a ten způsobuje onu bolest. Laktát se vyplavuje u činnosti vysoké intenzity a v nadaerobním prahu – tedy tehdy, když si skutečně „dáváte do těla“. Ale jak vysvětlíte, že vás bolí svaly i poté, co jste byli třeba na hodině na TRX? Kde se rozhodně nijak nezadýcháte a tepovku zas až tak vysoko nedostanete?

Zajímavý dotaz k tomuto tématu vlastně nedávno měla i moje maminka, což mě inspirovalo k napsání tohoto článku: „Jak dlouho si asi tělo pamatuje nějaký sport?“ Bylo to myšleno konkrétně tak, že moji rodiče začali nedávno znovu chodit na tenis. Pravidelně jednou, dvakrát týdně. Po počátečních svalových „protestech“ si tělo zvyklo a po tenise se už ani neozvalo. Pak ale měli asi 14-ti denní pauzu a hned se svaly znovu ozvaly, jakoby tenis snad nikdy nehrály a nebyly zvyklé. A opět jsme u toho – rodiče opravdu nehrají tenis tak, aby se dostávali nad hranici aerobního prahu ...

foto: fotolia.com

DOMS – zpožděná bolest svalstva

Zpožděná bolest se ozve cca 24 – 72 hodin poté, co ukončíme pro svalstvo nezvyklou fyzickou aktivitu. Většinou i celkem náročnou. A objevuje se, i pokud jste dobře trénovaní, jen zvyklí na trochu jiný pohyb. Jednoduše řečeno – fyzicky náročnější squash zvládnete bez problémů, ale po lehkém tenise druhý den cítíte každý sval. Tato bolest mizí 3 – 7 dní. Bolest svalů, stejně jako jejich ztuhlost, snížená výkonnost svalstva a koordinace jsou jedny z příznaků DOMS. Jedním z vedlejších příznaků jsou také opuchlé svaly (edema), zvýšená koncentrace svalových enzymů v krvi, lehké zarudnutí a stejně tak i mírné poškození svalových vláken. Vědci svědomitě zkoumají, proč přesně a konkrétně svaly bolí, ale úplného závěru se zatím nedopátrali. Ukazuje se ale několik zajímavých faktů:

- pokud provádíte nový pohyb, tělo neumí váhu rozdělit rovnoměrně po celé délce svalu, ale zatěžuje některá místa více a jiná méně. Tím vznikají ve svalech mikrotrhliny. Svalová vlákna zarudnou, ale neznačí to negativní proces, ale spíše pozitivní, protože se svaly hojí a zvykají si na nový podnět. Čím častěji pohyb provádíte, tím lépe tělo zatížení rozdělí

- jak se zbavit DOMS? Zůstat aktivní! I přes to, že vás svaly bolí, sotva chodíte, je dobré svalstvo prohřát nějakou další aktivitou. Při tréninku se snažte bolavé svaly vynechat a necvičit přímo cviky na ně (pokud je to možné), ale cvičte jiné svalové partie. Nebo využijte tzv. rehabilitační cvičení – cvičte ty svaly, které vás bolí, ale v mnohem lehčí formě (ne běh, ale pomalejší jogging atd.)

- můžete postižené svaly ledovat, pomoci by měl i strečink po tréninku (i když úplně jistě prokázané to není), pomáhá i strava a doplňování proteinů do svalů a jedním z nejdůležitějších úkonů se ukazuje rozcvička před zátěží! Takže kvalitně se rozhýbat, než se pustíte do samotného tréninku

- jako vždy platí pravidlo postupného zatěžování, díky kterému byste se mohli DOMS vyhnout, ale… :-)

- vyzkoušejte sporty jako cyklistika, spinning, plavání, veslování ... Pohyby u těchto sportů jsou nejpřirozenější. Naopak běh je často velmi agresivní ke stehenním svalům a u něj se pravděpodobně v začátcích bolestem nevyhnete

- pokuste se svůj trénink dělat pestrý. Ne příliš jednostranný a monotónní. Pestrý trénink zapojí více svalů, svaly budou zvyklé a bude se vám lépe dařit DOMS předcházet :-)

DOMS nebo ne ... Pokud vás pohyb baví a jste nadšenými sportovci, tak určitě ten pocit bolesti ve svalech znáte. Někteří z nás si jej i užívají. A jak již bylo řečeno, není na tom nic špatného. Takže nazujte tenisky a hurá ven :-).

autorka : Zuzana Kubáňová

Zobrazit komentáře »