V minulé kapitole jsme mluvili o efektivním držení rakety (o gripu). Předpokládejme tedy, že držíme raketu „správně“. Dalším důležitým prvkem je zajištění stabilního postavení těla, abychom mohli provést úder požadované kvality (přesnost, rychlost atd.). Postupujme v bodech:

Vzdálenost od míčku

• Pozice těla se nesmí shodovat s polohou míče (znemožnilo by to kvalitní úder).
• Dodržujte přesnou vzdálenost mezi míčkem a postojem/výpadem, nataženou paží a raketou.
• Kontakt hlavy rakety s míčkem se takto děje s maximálním efektem (kontrola, razance či rotace míče).

Přenos váhy těla

• Musíte být schopni přenést váhu vpřed a po odehrání plynule zpět směrem k „T“ (pomyslný střed kurtu).

Osa boků

• V základním výcviku je osa boků rovnoběžná se zamýšleným úderem.
• V pokročilé přípravě preferujte osu boků vždy rovnoběžně s boční stěnou (umožňuje to zahrát míček kterýmkoli směrem). Pro soupeře je takto obtížnější situaci „přečíst“. 

Výpad

• Jde o poslední delší krok/skok s předsunutím jedné dolní končetiny.
• Dodržujte zásadu OPORA-ÚDER (zadní noha zajišťuje stabilitu a na přední se přenáší váha při úderu).
• Umožňuje: delší dosah a dynamický přesun váhy vpřed k míči a opět rychlý návrat zpět.
• Zadní chodidlo „neparkuje“ (nezastaví se), ale má funkci „pohyblivé brzdy“, zajišťuje stabilitu.

Ve výpadu levá nebo pravá?

• Je to jedno, pokud dodržíte zásadu rovného švihu v zamýšleném směru úderu.

Kdy obě nohy?

• Vzadu u skla – pokud je více prostoru a času.
• Výhody: slušná stabilita nejen pro tvrdší údery, fyzicky méně náročná, obtížně čitelná.
• Nevýhody: déle trvá návrat na „T“, pokud je míček blíže u skla, je třeba zkrátit úchop.

 Co to je uzavřené postavení k úderu?

• Forhendové (dále jen FH) „uzavřené postavení“
• U praváků je levá noha vepředu.

• Bekhendové (dále jen BH) „uzavřené postavení“
• U praváků je pravá noha vepředu.

• Výhody: přesnější, snazší pro začátečníky.
• Nevýhody: pomalejší, lépe čitelné pro soupeře, ne vždy umožňuje zahrát všechny směry.
• Doporučuji ho zejména, pokud máte více času a hrajete míček před sebou.

Co je to otevřené postavení k úderu?

• Forhendové (dále jen FH) „otevřené postavení“
• U praváků je pravá noha vepředu.

• Bekhendové (dále jen BH) „otevřené postavení“
• U praváků je levá noha vepředu.

• Výhody otevřeného postavení: rychlejší, umožňuje zahrát míček kterýmkoliv směrem, hůře čitelné.
• Nevýhody: obtížnější pro začátečníky, také obtížnější, pokud je míček před tělem a chcete hrát dozadu.
• Používejte jej, pokud máte míček za sebou, nebo pokud potřebujte zrychlit hru či překvapit soupeře.

Ukázky cvičení a zásad správného postavení naleznete v tomto videu:

Autor textu: Jan Roll, www.janroll.cz